Ишенимсиздиктен аман калуу: чыккынчылыкка кабылгандар үчүн колдонмо

Эгер сиз муну окуп жатсаңыз, балким, сиз же сиз тааныган бирөө ишенимсиздиктин азабын башынан кечирген болушу мүмкүн. Саякаттоо татаал жол болсо да, ишенимсиздиктен аман өтүп, ал тургай жашооңузду мурункудан да күчтүүрөөк кайра курууга болот.

Бул колдонмо сизге окуянын кесепеттерин тез арада чечүү, ошондой эле жашооңузду кантип калыбына келтирүүнү баштоо боюнча кадам-кадам кеңештерди берет. Сиз ишенимсиздиктен кийин пайда болушу мүмкүн болгон ишенимсиздиктен (травмадан кийинки стресстин бузулушу) PTSDдин жалпы симптомдору, ошондой эле аларды башкаруу боюнча кеңештер жөнүндө биле аласыз. Сиз ошондой эле никеңиз менен мамилеңизди сактап кала алабы же жокпу, кантип чечүүнү жана эгер андай болсо, баштоо үчүн кандай кадамдарды жасашыңыз керектигин биле аласыз.

Ишенимсиздик деген эмне?

«Нике алдоо менен жашай алабы» деген суроого өтүүдөн мурун, келгиле, адегенде ишенимсиздик деген эмне экенин аныктап алалы. Никедеги ишенимсиздик бир нече жол менен аныкталышы мүмкүн, бирок жалпысынан алганда, бул мамиледе бир өнөктөш башка бирөө менен сексуалдык же эмоционалдык мамиледе болуу үчүн бул милдеттенменин чегинен чыгып кеткенде пайда болот.

Бул бир нече жолдор менен көрүнүшү мүмкүн. Кадимки мисал, бир өнөктөш башка адам менен мамиледе болсо, бирок ал ошондой эле порнография көрүү, мамиледен тышкаркы бирөө менен жыныстык катнашта болуу же башка бирөө менен эмоционалдык байланышты өнүктүрүү сыяктуу нерселерди да камтышы мүмкүн (мисалы, жакын досу же кесиптеши). ) романтикалуу же сексуалдык сызыкты кесип өтөт.

Белгилей кетчү нерсе, ишенимсиздик ар дайым башка бирөө менен физикалык байланышты камтыбайт. Чынында, бул көбүнчө толугу менен эмоционалдуу болушу мүмкүн.

Мисалы, сиздин баш кошконуңузга 10 жыл болду, эки жаш балалуу болдуңуз дейли. Сиз өзүңүздү ар дайым ишенимдүү күйөөм деп эсептедиңиз жана нике убадаңыздан эч качан тайган эмессиз.

Бирок бир күнү аялың башка эркек менен мамиле куруп жүргөнүн билесиң. Ал күнү-түнү ага СМС жазып, аны канчалык жакшы көрөрүн жана аны менен бирге болууга кантип чыдай албасын айтып турат.

Бул, албетте, сиз үчүн кыйратуучу ачылыш. Сиздин бүт дүйнөңүз астын-үстүн болуп, сизди чыккынчылык, капалуу жана ачуулуу сезип калдыңыз.

Сиз нике ишенимсиздикти сактап кала алабы деп ойлоп жаткандырсыз. Жооп ооба, болот. Бирок бул оор мезгилден өтүү үчүн сизден да, жубайыңыздан да көп эмгек талап кылынат.

Кийинки бөлүмдөрдө биз сизге никеңиздеги мамилени сактап калуу үчүн кээ бир кеңештерди беребиз.

Сатып кеткен жарга 6 кадам

Бири-бириңиз менен ачык сүйлөшүңүз

"Ишенимсиздикти кантип жеңүү" жөнүндө сөз болгондо, биринчи кадам дайыма баарлашуу болот. Сиз эмне болгонун, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана экөөңүздүн тең нерселерди оңдоо үчүн эмне кылгыңыз келгени жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек. Бул кыйын сүйлөшүү болушу мүмкүн, бирок бул маанилүү.

Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

«Күйөөм алдады, мен андан арыла албайм» деген сөздүн баары ишенимсиздикке кабылышат. Эгер сиз менен күрөшүү кыйын болсо, анда профессионал жардам издөө маанилүү. Терапевт сиздин никеңиздеги бул кыйын учурду жеңип жатканда калыс колдоо жана жетекчилик бере алат. Андан тышкары, алар сизге окуяга салым кошкон негизги маселелерди аныктоого жардам берет.

Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Жубайыңыз алдагандан кийин кыла турган эң маанилүү иштердин бири – бул өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү. Бул оор жана эмоционалдуу убакыт, андыктан өзүңүзгө кам көрүү маанилүү. Туура тамактанып, жетиштүү уктап, көнүгүү жасап, колдоо көрсөткөн досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен убакыт өткөргөнүңүздү текшериңиз. Кошумчалай кетсек, жаңы хобби же иш менен алектенип, көңүлүңүздү бир нерседен арылтууга жардам бериңиз.

Трестти кайра куруу боюнча иш

Ишенимсиздиктин алгачкы шоктугу басаңдагандан кийин, никеңизге болгон ишенимди калыбына келтирүү боюнча иш башташыңыз керек болот. Бул сизден да, жубайыңыздан да убакыт, чыдамкайлык жана күч-аракетти талап кылат. Эгерде алар кылган иштери үчүн чындап өкүнүшсө, анда алар сиздин ишенимиңизди актоо үчүн аракет кылууга даяр болушат. Сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө бири-бириңизге чынчыл болушуңуз керек жана экөөңөр тең бул кыйын учурдан өтүүдө сабырдуу болушуңар керек. Сиз ошондой эле: "Иштешкен өнөктөштөр кайра кайтып келет бекен" деп таң калышыңыз мүмкүн - жооп кээде болот, бирок бул мүмкүн эмес. Эгер жубайыңыз кайтып келсе, ишенимди калыбына келтирүү жана мурункуга караганда мамилени бекемдөө үчүн эки тарапта тең көп эмгек талап кылынат. Ишенимсиздиктен айыгуунун этаптары жөнүндө сөз болгондо, эч кандай убакыт тилкеси жок, андыктан баарын өзүңүз каалагандай алыңыз.

Бардык жана бардык суроолорду бериңиз

"Кантип чыккынчылыктан кутулуу керек" же "Кантип алдамчылыктан арылуу жана чогуу болуу" оңой жооптору жок оор суроолор. Сизде эмне болду, эмне үчүн болду жана андан кийин эмне болот деген суроолор көп болушу мүмкүн. Сүйлөшүүдөн баш тартуу үчүн бул суроолорго жооп алышыңыз керек. Бул сиздин жубайыңыз менен чынчыл жана ачык баарлашууну талап кылат. Алар канчалык кыйын болсо да, сиздин бардык суроолоруңузга жооп берүүгө даяр болушу керек. Эгер алар муну каалабаса, бул алардын кылганы үчүн чындап өкүнбөй турганынын белгиси.

Кээ бир негизги эрежелерди коюу

Сүйлөшүүдөн баш тартуу үчүн кээ бир негизги эрежелерди коюшуңуз керек болот. Бул негизги эрежелер сиздин жеке жагдайыңызга жараша өзгөрүп турат, бирок алар ишке тиешеси бар башка адам менен байланышпабоо, толук ачыктык жана чынчылдык жана бири-бири менен үзгүлтүксүз катталуу сыяктуу нерселерди камтышы керек. Эгерде сиздин жубайыңыз бул негизги эрежелерге макул болбосо, бул алардын ишенимди калыбына келтирүү боюнча иштөөгө даяр эмес экендигинин белгиси.

Ыймансыз жарга 6 кадам

Эмне кылганыңды моюнга ал

Ыймансыз жубайлардын биринчи кадамы алардын кылганын моюнга алуу. Бул алардын мамилеси бар экенин моюнга алуу жана алардын иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликти алуу дегенди билдирет. Бул моюнга алынбаса, алдыга жылуу мүмкүн эмес. Эгер эки тарап тең никеде турган болсо, анда күйөөсү да, аялы да отуруп алып эмне болгонун айтышы керек.

Ачык жана чынчыл бол

Жубайыңызга мамилеңизге байланыштуу бардык нерседе ачык жана чынчыл болушуңуз керек. Бул эмне болгонун, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн муну кылганыңыз жөнүндө чынчылдыкты камтыйт. Келечекке болгон үмүттөрүңүз жөнүндө чынчыл болуу да маанилүү.

Өкүнүүнү көрсөтүү

Кылган ишиңиз үчүн чын жүрөктөн өкүнүңүз. Бул жөн эле "кечиресиз" деген сөздөн да көптү билдирет. Сиз канчалык азап тартканыңызды түшүнгөнүңүздү жана иш-аракеттериңиз үчүн чындап өкүнүп жатканыңызды көрсөтүшүңүз керек.

Жоопкерчиликти кабыл алыңыз

Иштеги ролуңуз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Буга ката кетиргениңизди моюнга алуу жана иш-аракеттериңиздин кесепеттерин кабыл алуу кирет. Өзүңүздүн айыктыруу процессиңиз үчүн жоопкерчиликти алуу да маанилүү.

Чыдамкай болушу

Сүйлөшүүдөн кийинки айыктыруу процесси убакытты талап кылат. Сабырдуу болуу жана жубайыңыздын сизди кечириши үчүн убакыт керек экенин түшүнүү маанилүү. Ал ортодо мамилеңизде ишенимди жана байланышты калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз.

Жардам издөө

Эгер кандайдыр бир окуянын кесепеттери менен күрөшө албай жатсаңыз, адистердин жардамына кайрылыңыз. Терапевт мамилеңизди калыбына келтирүүдөгү кыйынчылыктар менен иштөөдө мамилени кантип токтотуу же ишенимсиздиктен кантип арылуу боюнча колдоо көрсөтө алат.

жыйынтыктоо

Ишенимсиздик - мамиледеги эң оор кыйынчылыктардын бири. Бирок убакыт, чыдамкайлык жана күч-аракет менен ооруну жеңип, бекем, дени сак мамилени калыбына келтирүүгө болот. Эгер сиз мамилеңизден кийин кыйналып жатсаңыз, сиз жалгыз эмес экениңизди жана жардам бар экенин унутпаңыз.